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Bauch-Rücken-Kombitrainer/ Sit-Up Back-Stretch Twin-Trainer

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Bunte Fotocollage mit Ausschnitten des BAuch-Rücken-Kombitrainers und trainierenden Menschen die Übungen auf dem ihm ausführen.

Bauch- und Rückenstation – das vielseitige Trainingsgerät für den Oberkörper

Rückenschmerzen gehören zu den größten Volksleiden und werden insbesondere durch eine schwache Rücken- und Bauchmuskulatur bedingt. Der Bauch-Rücken-Kombitrainer trainiert diese Muskeln, sorgt für eine Kräftigung der Körpermitte und kann präventiv gegen mögliche Beschwerden genutzt werden.

Bauch-Rücken-Kombitrainer – Anwendungsbereiche

2 Piktogramme des Bauch-Rücken-Kombitrainers auf dem ein Mann die Übungen ausführt. Eingezeichnet ist auch die Bewegungsrichtung in der man die Übungen macht.

Mit diesem Fitnessgerät lassen sich gleichermaßen Rücken- und Bauchmuskeln trainieren.

Die ganzheitliche Stärkung des Oberkörpers als präventiver Ansatz gegen Rückenprobleme macht dieses Trainingsgerät zu einem wichtigen Bestandteil für jeden ganzheitlich ausgerichteten Bewegungsparcours.

Für wen eignet sich das Fitnessgerät?

Die Bauch- und Rückenstation im Outdoor-Bereich ist sowohl für Sportler als auch für weniger trainierte Menschen attraktiv, denn hier können individuell angepasst an den eigenen Leistungsstandard die wesentlichen Muskelgruppen im Rumpf gestärkt werden.

Dieses Krafttraining wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ohne zusätzliche Gewichte ausgeführt – dadurch lassen sich Überlastungen während des Trainings vermeiden.

Trainingsvideo

Hier finden Sie das playfit® Trainingsvideo für den Bauch-Rücken-Kombitrainer:

  • Vorbereitung
  • Übungen – Leicht
  • Übungen – Mittel
  • Übungen – Schwer

Trainingswirkung & Trainingsziele

Animierte gif Datei eines männlichen Körpers (von Vorne) in dem zu sehen ist welche Muskel beim Training mit dem Bauch-Rücken-Kombitrainer aktiviert werden

Die Bauch- und Rückenstation im Outdoor-Bereich

  • trainiert die Bauchmuskeln und die gesamte Rückenstreckmuskulatur, was gleichzeitig zu einer Stabilisierung der Lendenwirbelsäule führt
  • fördert Kraft und Beweglichkeit und stärkt die Vitalfunktionen
Animierte gif Datei eines männlichen Körpers (von Hinten) in dem zu sehen ist welche Muskel beim Training mit dem Bauch-Rücken-Kombitrainer aktiviert werden

Vorteile des Bauch-Rücken-Kombitrainers

  • Das Trainingsgerät besteht aus zwei Elementen: einer Bauch- und einer Rückenstation, d.h. zwei Nutzer können gleichzeitig unterschiedliche Übungen ausführen.
  • Die Trainingsflächen für das Bauchtraining und für das Rückentraining sind jeweils an einem eigenen Standrohr montiert, sodass die beiden Elemente theoretisch auch separat voneinander aufgestellt werden können.
  • Die Konstruktion aus Edelstahl zeichnet sich durch eine hohe Stabilität aus, welche im Rahmen der Zertifizierung durch eine Reihe von statischen und dynamischen Belastungstests für ein Nutzergewicht von bis zu 120 kg ausgelegt ist.

Anwendung für individuelles Training

Foto einer Frau die auf dem Rückentrainer Teil des Bauch-Rücken-Kombitrainers traininiert, in der ersten Position liegend.

Bauchtraining

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die Liegefläche. Langsam und gezielt den gesamten Oberkörper in Richtung der Knie anheben und wieder absenken. Halten Sie die Arme seitlich am Körper.

  • Den Kraftaufwand steigern Sie, indem Sie die Arme vor der Brust gekreuzt halten.
  • Noch schwieriger wird es, wenn Sie die Arme seitlich am Kopf halten. Ellenbogen zeigen dabei möglichst nach außen.
Foto einer Frau die auf dem Rückentrainer Teil des Bauch-Rücken-Kombitrainers traininiert, in der zweiten Position -Oberkörper oben (Sit up).

Rückenstrecken

Mit leicht gebeugten Knien drücken Sie Ihre Hüfte gegen die Rundung und senken Ihren Oberkörper, bis er auf der Fläche aufliegt. Nun den Oberkörper langsam ohne Schwung anheben und absenken. Halten Sie die Arme seitlich am Körper.

  • Den Kraftaufwand steigern Sie, indem Sie die Arme seitlich an den Kopf nehmen.
  • beim Aufrichten des Oberkörpers zusätzlich die Schulterblätter und Ellenbogen etwas nach hinten zusammenziehen.

Tipps

  • Die Trainingsdauer können Sie nach Belieben und individuellem Leistungsstand wählen. Empfehlenswert sind zwei bis drei Durchgänge mit je 12-15 Wiederholungen.
  • Den Schwierigkeitsgrad steigern Sie durch eine erhöhte Anzahl an Wiederholungen und Durchgängen sowie durch eine veränderte Armhaltung.

bunte Bildcollage mit dem Bauch-Rücken-Kombitrainers in 3 D und als Piktogramm mit einem Mann

Button mit integriertem Download Link zur PDF Trainingsprogramm des Bauch-Rücken-Kombitrainers

Häufig gestellte Fragen

Kann der Schwierigkeitsgrad der Bauch- und Rückenstation individuell angepasst werden?

Der Schwierigkeitsgrad kann, wie oben beschrieben, durch eine geänderte Armhaltung und die Anzahl an Wiederholungen angepasst werden.

Ist die Bauch- und Rückenstation im Outdoor-Bereich zum Aufwärmen geeignet?

Der Bauch-Rücken-Kombitrainer ist für ein Krafttraining konzipiert, vor dem Sie sich immer aufwärmen sollten, z.B. an playfit® Geräten mit dem Trainingsschwerpunkt Ausdauer.

Warum ist es vorteilhaft, die Bauch- und Rückenmuskulatur gleichmäßig zu trainieren?

Gleichmäßig trainierte Bauch- und Rückenmuskeln fördern eine aufrechte Körperhaltung und beugen Fehlbelastungen auf Gelenken und Bandscheiben vor. Gleichzeitig wird ein gesunder Bewegungsablauf gefördert.

3 D Bild des Bauch-Rücken-Kombitrainers.

Produktinformationen

ModellnummerJS-0253D
Anzahl Nutzer2
Max. Personengewicht120 kg
Vorgesehene PersonengruppeKörpergröße größer 140 cm (gem. DIN EN 16630)
MaterialEdelstahl und Kunststoff (ABS) und Transportbandmaterial
Farbe lieferbarKunststoff (RAL 3003) – auf Wunsch auch andere Farben
ZertifizierungGeprüft und zertifiziert auf Basis der DIN EN 16630
Geräteabmessung (L x B)1.763 mm x 1.627 mm
Gerätehöhe über Geländeoberfläche1.060 mm
Maximale freie Fallhöhe949 mm
Bewegungsraum (L x B x H)4.763 mm x 4.627 mm x 2.200 mm

Ähnliche Geräte

Neben dem Bauch-Rücken-Kombitrainer finden Sie bei uns weitere Sportgeräte für draußen, welche die Bauch- und Rückenmuskeln stärken, wie z.B. den playfit® Bauchtrainer, den Fitness Barren oder für den Trainingseinstieg den Rückentrainer Outdoor.

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Bauchtrainer
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Barren
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Rückentrainer

Ergänzende Geräte

Suchen Sie Outdoor Fitnessgeräte für ein sinnvoll aufeinander abgestimmtes Trainingsangebot, so sprechen Sie uns gerne an.
Wir stellen Ihnen, natürlich unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Wünsche, eine nach sport- und trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen optimierte Geräteauswahl zusammen.

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