Bauch-Rücken-Kombitrainer/ Sit-Up Back-Stretch Twin-Trainer
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Bauch- und Rückenstation – das vielseitige Trainingsgerät für den Oberkörper
Rückenschmerzen gehören zu den größten Volksleiden und werden insbesondere durch eine schwache Rücken- und Bauchmuskulatur bedingt. Der Bauch-Rücken-Kombitrainer trainiert diese Muskeln, sorgt für eine Kräftigung der Körpermitte und kann präventiv gegen mögliche Beschwerden genutzt werden.
Bauch-Rücken-Kombitrainer – Anwendungsbereiche
Mit diesem Fitnessgerät lassen sich gleichermaßen Rücken- und Bauchmuskeln trainieren.
Die ganzheitliche Stärkung des Oberkörpers als präventiver Ansatz gegen Rückenprobleme macht dieses Trainingsgerät zu einem wichtigen Bestandteil für jeden ganzheitlich ausgerichteten Bewegungsparcours.
Für wen eignet sich das Fitnessgerät?
Die Bauch- und Rückenstation im Outdoor-Bereich ist sowohl für Sportler als auch für weniger trainierte Menschen attraktiv, denn hier können individuell angepasst an den eigenen Leistungsstandard die wesentlichen Muskelgruppen im Rumpf gestärkt werden.
Dieses Krafttraining wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ohne zusätzliche Gewichte ausgeführt – dadurch lassen sich Überlastungen während des Trainings vermeiden.
Trainingsvideo
Hier finden Sie das playfit® Trainingsvideo für den Bauch-Rücken-Kombitrainer:
- Vorbereitung
- Übungen – Leicht
- Übungen – Mittel
- Übungen – Schwer
Trainingswirkung & Trainingsziele
Die Bauch- und Rückenstation im Outdoor-Bereich
- trainiert die Bauchmuskeln und die gesamte Rückenstreckmuskulatur, was gleichzeitig zu einer Stabilisierung der Lendenwirbelsäule führt
- fördert Kraft und Beweglichkeit und stärkt die Vitalfunktionen
Vorteile des Bauch-Rücken-Kombitrainers
- Das Trainingsgerät besteht aus zwei Elementen: einer Bauch- und einer Rückenstation, d.h. zwei Nutzer können gleichzeitig unterschiedliche Übungen ausführen.
- Die Trainingsflächen für das Bauchtraining und für das Rückentraining sind jeweils an einem eigenen Standrohr montiert, sodass die beiden Elemente theoretisch auch separat voneinander aufgestellt werden können.
- Die Konstruktion aus Edelstahl zeichnet sich durch eine hohe Stabilität aus, welche im Rahmen der Zertifizierung durch eine Reihe von statischen und dynamischen Belastungstests für ein Nutzergewicht von bis zu 120 kg ausgelegt ist.
Anwendung für individuelles Training
Bauchtraining
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die Liegefläche. Langsam und gezielt den gesamten Oberkörper in Richtung der Knie anheben und wieder absenken. Halten Sie die Arme seitlich am Körper.
- Den Kraftaufwand steigern Sie, indem Sie die Arme vor der Brust gekreuzt halten.
- Noch schwieriger wird es, wenn Sie die Arme seitlich am Kopf halten. Ellenbogen zeigen dabei möglichst nach außen.
Rückenstrecken
Mit leicht gebeugten Knien drücken Sie Ihre Hüfte gegen die Rundung und senken Ihren Oberkörper, bis er auf der Fläche aufliegt. Nun den Oberkörper langsam ohne Schwung anheben und absenken. Halten Sie die Arme seitlich am Körper.
- Den Kraftaufwand steigern Sie, indem Sie die Arme seitlich an den Kopf nehmen.
- beim Aufrichten des Oberkörpers zusätzlich die Schulterblätter und Ellenbogen etwas nach hinten zusammenziehen.
Tipps
- Die Trainingsdauer können Sie nach Belieben und individuellem Leistungsstand wählen. Empfehlenswert sind zwei bis drei Durchgänge mit je 12-15 Wiederholungen.
- Den Schwierigkeitsgrad steigern Sie durch eine erhöhte Anzahl an Wiederholungen und Durchgängen sowie durch eine veränderte Armhaltung.
Häufig gestellte Fragen
Kann der Schwierigkeitsgrad der Bauch- und Rückenstation individuell angepasst werden?
Der Schwierigkeitsgrad kann, wie oben beschrieben, durch eine geänderte Armhaltung und die Anzahl an Wiederholungen angepasst werden.
Ist die Bauch- und Rückenstation im Outdoor-Bereich zum Aufwärmen geeignet?
Der Bauch-Rücken-Kombitrainer ist für ein Krafttraining konzipiert, vor dem Sie sich immer aufwärmen sollten, z.B. an playfit® Geräten mit dem Trainingsschwerpunkt Ausdauer.
Warum ist es vorteilhaft, die Bauch- und Rückenmuskulatur gleichmäßig zu trainieren?
Gleichmäßig trainierte Bauch- und Rückenmuskeln fördern eine aufrechte Körperhaltung und beugen Fehlbelastungen auf Gelenken und Bandscheiben vor. Gleichzeitig wird ein gesunder Bewegungsablauf gefördert.
Produktinformationen
| Modellnummer | JS-0253D |
| Anzahl Nutzer | 2 |
| Max. Personengewicht | 120 kg |
| Vorgesehene Personengruppe | Körpergröße größer 140 cm (gem. DIN EN 16630) |
| Material | Edelstahl und Kunststoff (ABS) und Transportbandmaterial |
| Farbe lieferbar | Kunststoff (RAL 3003) – auf Wunsch auch andere Farben |
| Zertifizierung | Geprüft und zertifiziert auf Basis der DIN EN 16630 |
| Geräteabmessung (L x B) | 1.763 mm x 1.627 mm |
| Gerätehöhe über Geländeoberfläche | 1.060 mm |
| Maximale freie Fallhöhe | 949 mm |
| Bewegungsraum (L x B x H) | 4.763 mm x 4.627 mm x 2.200 mm |
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Neben dem Bauch-Rücken-Kombitrainer finden Sie bei uns weitere Sportgeräte für draußen, welche die Bauch- und Rückenmuskeln stärken, wie z.B. den playfit® Bauchtrainer, den Fitness Barren oder für den Trainingseinstieg den Rückentrainer Outdoor.
Ergänzende Geräte
Suchen Sie Outdoor Fitnessgeräte für ein sinnvoll aufeinander abgestimmtes Trainingsangebot, so sprechen Sie uns gerne an.
Wir stellen Ihnen, natürlich unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Wünsche, eine nach sport- und trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen optimierte Geräteauswahl zusammen.
