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ARMZUG – LIEGESTÜTZ – TRAINER / LIFT-UP PRESS-UP TRAINER

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HAUPTFUNKTIONEN

Der Armzug-Liegestütz-Trainer trainiert Schultern, Armbeuge- und -streckmuskulatur sowie die obere und seitliche Rücken- und Brustmuskulatur. Fördert Kraft, Beweglichkeit und Vitalfunktionen.

HINWEISE ZUR BENUTZUNG

ARMZUG: Gehen Sie in die Ausgangsposition 1 und nehmen eine gespannte Körperhaltung ein.  Den gestreckten Körper nun langsam nach oben ziehen und wieder absenken. Wählen Sie die Hangposition so (oben leichter, unten schwerer), dass Sie eine leichte Kraftanstrengung spüren. Je tiefer die Hangposition um so größer ist der Kraftaufwand.

LIEGESTÜTZ:  Gehen Sie in die Ausgangsposition 2 und nehmen eine gespannte Körperhaltung ein.  Liegestütze ausführen, auf gestreckten Körper achten. Falls Ihnen das zu schwer fällt, Knie leicht beugen. Wählen Sie die Stützposition so (oben leichter, unten schwerer), dass Sie eine leichte Kraftanstrengung spüren. Je tiefer die Stützposition um so größer ist der Kraftaufwand.