BAUCHTRAINER / SIT-UP BENCH
zurück zur Fitnessgeräte Übersicht
Bauchtrainer im Outdoor-Bereich als präventiver Ansatz gegen Rückenprobleme
In der Mitte des Körpers bildet die Bauchmuskulatur das natürliche Pendant zur Rückenmuskulatur. Wer beide Muskelgruppen regelmäßig mit dem Bauchtrainer Fitnessgerät trainiert, stabilisiert den gesamten Stütz- und Bewegungsapparat, entlastet wirkungsvoll die Wirbelsäule und beugt möglichen Rückenproblemen vor.
Bauchtrainer Outdoor – Anwendungsbereiche
Der Bauchtrainer ist in fast allen Calisthenics-Parks zu finden: An diesem Fitnessgerät kann der sportlich ambitionierte Nutzer gezielt sein Workout zur Kräftigung der Bauchmuskulatur durchführen.
Auch im Sinne der Prävention sollte der Bauchtrainer ein Bestandteil eines Bewegungsparcours sein.
Für wen eignet sich das Fitnessgerät?
Für den Sportler ist das Bauchtrainer Fitnessgerät ein „must have“. Aber auch weniger trainierte Menschen spricht dieses Trainingsgerät an, um sich nach eigenem Leistungsstandard wohltuend die Körpermitte stärken.
Trainingsvideo
Hier finden Sie das playfit® Trainingsvideo für den Bauchtrainer:
- Vorbereitung
- Übungen – Leicht
- Übungen – Mittel
- Übungen – Schwer
Trainingswirkung & Trainingsziele
Das Bauchtrainer Fitnessgerät kräftigt im Wesentlichen die Bauchmuskulatur und führt damit zu einer Stabilisierung der Lendenwirbelsäule.
Trainierte Bauchmuskeln sind die Voraussetzung für eine starke Körpermitte (auch Core genannt) und damit eine gesunde Körperhaltung. Gleichzeitig fördert das Training die Kraft- und Vitalfunktionen des Körpers.
Vorteile des Bauchtrainers
Den Bauchtrainer im Outdoor-Bereich zeichnet neben dem attraktiven Design die überzeugende Funktionalität aus. Die Liegefläche aus flachen abgerundeten Edelstahlstreben mit runder Beinfixierung bietet nicht nur einen angenehmen Liegekomfort, sondern verhindert auch die Wasseransammlung bei Regen.
Anwendung für individuelles Training
Trainingsdauer
Für ein gezieltes Training werden 2-3 Durchgänge mit je 12 – 15 Wiederholungen empfohlen.
Hinweise zur Benutzung des Gerätes
- Legen Sie sich auf die Liegefläche mit angewinkelten Beinen. Heben Sie langsam und gezielt den gesamten Oberkörper in Richtung Knie an und senken ihn wieder ab. Halten Sie die Arme seitlich am Körper.
- Achten Sie dabei auf eine korrekte Position des Kopfes in der Verlängerung der Wirbelsäule, indem Sie den Nacken gerade halten.
- Führen Sie den Bewegungsablauf kontrolliert und gleichmäßig durch, vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Steigerung von Kraftaufwand und Intensität
Den Kraftaufwand steigern Sie, indem Sie die Arme vor der Brust gekreuzt halten. Noch mehr Kraft benötigen Sie, wenn Sie während der Trainingseinheit die Arme seitlich am Kopf halten. Ellenbogen zeigen dabei möglichst nach außen.
Häufig gestellte Fragen
Mit diesem Fitnessgerät trainieren Sie in erster Linie die Bauchmuskeln – sowohl die seitlichen als auch die geraden Muskelgruppen. Sekundär stärken Sie die Hüftbeugemuskulatur.
Das Trainingsgerät ist für ein max. Körpergewicht von 150 kg ausgelegt und zertifiziert.
Für eine ausreichende Kräftigung der Bauchmuskulatur sollten Sie pro Woche zwei bis drei Trainingseinheiten durchführen. Achten Sie dabei auf ausreichende Regenerationsphasen zwischen den Workouts. Damit sich Ihr Körper regenerieren kann und die Muskeln wachsen, sollten die Regenerationspausen im besten Fall etwa 48 Stunden betragen.
Produktinformationen
| Modellnummer | JS-0829D |
| Anzahl Nutzer | 1 |
| Max. Personengewicht | 150 kg |
| Vorgesehene Personengruppe | Körpergröße größer 140 cm (gem. DIN EN 16630) |
| Material | Edelstahl und Kunststoff (ABS) |
| Farbe lieferbar | Kunststoff (RAL 3003) – auf Wunsch auch andere Farben |
| Zertifizierung | Geprüft und zertifiziert auf Basis der DIN EN 16630 |
| Geräteabmessung (L x B) | 1.752 mm x 594 mm |
| Gerätehöhe über Geländeoberfläche | 636 mm |
| Maximale freie Fallhöhe | 636 mm |
| Bewegungsraum (L x B x H) | 4.752 mm x 3.594 mm x 1.906 mm |
Bauchtrainer – ähnliche Outdoor-Fitnessgeräte für einen stabilen und starken Rumpf
Neben dem Bauchtrainer für den Outdoor-Bereich gibt es bei playfit® weitere Sportgeräte für draußen, mit denen sich Bauch-, Rücken- und Rumpfmuskulatur gezielt kräftigen lassen. Der Fitness Barren ermöglicht vielseitige Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und stärkt dabei die Körpermitte. Als kombinierte Bauch- und Rückenstation trainiert der Bauch-Rücken-Kombitrainer die vordere und hintere Rumpfmuskulatur und sorgt für ein ausgewogenes Workout. Wer es ruhiger angehen möchte, findet im Rückentrainer Outdoor eine entspannte Möglichkeit, die Rücken- und auch Bauchmuskulatur zu mobilisieren und zu kräftigen.
Bauchtrainer – ergänzende Outdoor-Fitnessgeräte
Der Bauchtrainer lässt sich hervorragend mit abwechslungsreichen playfit® Stationen kombinieren und macht den Bewegungsparcours zur vielseitigen und anspruchsvollen Fitnessrunde. Die Calisthenicsanlage eröffnet zahlreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und bietet zusätzliche Herausforderungen für Kraft und Körperspannung. Mit Slackline Pollern kommen Balance, Konzentration und Koordination ins Spiel – ideal für alle, die ihr Training um eine spielerische Komponente erweitern möchten. Der Slalomtrainer fördert Beweglichkeit, Geschicklichkeit und Körperkontrolle und bringt zusätzliche Dynamik in den Parcours. So entsteht ein moderner Outdoor-Fitnessbereich, der Krafttraining mit Koordination, Gleichgewicht und funktioneller Bewegung verbindet.
Suchen Sie Outdoor Fitnessgeräte für ein sinnvoll aufeinander abgestimmtes Trainingsangebot, so sprechen Sie uns gerne an.
Wir stellen Ihnen, natürlich unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Wünsche, eine nach sport- und trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen optimierte Geräteauswahl zusammen.