STUFENTRAINER / STEP TRAINER
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Stufentrainer im Outdoor-Bereich
Dieses kompakte Trainingsgerät spricht sowohl Sportler als auch Untrainierte oder in ihrer Beweglichkeit eingeschränkte bzw. unsichere Nutzer an. Alle finden am Stufentrainer passende Übungsmöglichkeiten.
Zudem erfordern die Übungen ein gewisses Maß an Konzentration. Das Training an der frischen Luft kräftigt nicht nur die Muskulatur und verbessert Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit, sondern beansprucht gleichzeitig die geistige Leistungskraft.
Stufentrainer – Anwendungsbereiche
Für wen eignet sich das Fitnessgerät?
Die Vielzahl von Übungsvarianten mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden macht dieses Sportgerät für draußen zu einem geeigneten Fitnessgerät für jeden Bewegungsparcours, wo die Beinmuskulatur trainiert werden soll.
Einsteiger wie Sportler finden an diesem Trainingsgerät ihre passende Herausforderung.
Sind Sie bei der leichten Übung STEP (Treppensteigen vorwärts und rückwärts) noch unsicher, dann bietet Ihnen ein feststehender Haltegriff seitlich der Stufen eine Hilfe, denn er ist während der Übung jederzeit greifbar.
Was sind die Vorteile des Outdoor-Stufentrainers?
Dieses Outdoor Fitnessgerät ist äußerst platzsparend und bietet auf kleinstem Raum viele Trainingsmöglichkeiten – vom Aufwärmen bis hin zum Krafttraining. Die zwei Stufenhöhen ermöglichen vorwärts und rückwärts ausgerichtete Übungen zum Treppensteigen sowie unterschiedliche Sprungvariationen vom Boden auf die beiden Höhen oder von Stufe zu Stufe.
Ein seitlich der Stufen angeordneter Haltegriff
- bietet dem unsicheren Nutzer jederzeit Halt oder
- kann für Dehnungsübungen nach dem Krafttraining genutzt werden.
TRAININGSWIRKUNG & TRAININGSZIELE
STEP
Treppensteigen bringt den ganzen Körper in Schwung und hat eine positive Wirkung auf die Ausdauer und Kraft. Die Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen bei der Trainingsvariante STEP fördern die Koordination und den Gleichgewichtssinn.
SQUAT und JUMP
Bei diesen Sprungübungen wirken Sie Ihrer eigenen Gewichtskraft entgegen. Damit trainieren Sie insbesondere Ihre Waden-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, aber auch die Rumpfmuskulatur wird aktiviert. Der Absprung fördert die schnelle Spannkraft und stabilisiert die Sprunggelenke der Füße. Die Landung fördert die Verbesserung von Gleichgewichtssinn und Standsicherheit.
DEHNEN
Regelmäßiges Dehnen sorgt für den Erhalt der Leistungsfähigkeit von Muskeln und Gelenken. Dehnübungen verbessern die Beweglichkeit und sind unabhängig vom Alter in jeden Trainingsplan zu integrieren, um Muskelverkürzungen und Bewegungseinschränkungen gezielt vorzubeugen.
Anwendung für individuelles Training
Hinweise zur Nutzung des Outdoor-Stufentrainers
STEP
- Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf die unterste Stufe und nehmen Sie den linken Fuß dazu. Anschließend führen Sie die Übung rückwärts aus. Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Tempo.
- Starten Sie die Bewegung bei der zweiten Trainingseinheit mit dem linken Fuß.
- Variante
Steigen Sie im mittleren Tempo die zwei Stufen vorwärts hoch und rückwärts wieder runter.
Achten Sie darauf, während des gesamten Bewegungsablaufes die Arme entsprechend mitzubewegen oder halten Sie sich am unteren Haltegriff fest.
SQUAT
- Springen Sie beidbeinig auf die untere Stufe. Achten Sie auf eine gleichzeitige Landung der Füße. Rückwärts springen Sie wieder zurück auf den Boden.
- Variante
Wählen Sie zur Leistungssteigerung die höhere Stufe und gehen Sie vor dem Absprung in die Hocke. Stabilisieren Sie sich jeweils nach der Landung.
Tipps für weitere spezielle Übungen / Bewegungsabläufe
DEHNEN
- An den Haltegriffen können Sie Ihren ganzen Körper dehnen. Auch die Stufen eignen sich zur Dehnung von Beinen und Gesäß.
- Wollen Sie Ihre Beinmuskulatur noch intensiver trainieren, dann versuchen Sie es mit der Übung
JUMP
- Springen Sie einbeinig auf die untere Stufe, stabilisieren Sie sich und springen Sie wieder herunter. Landen Sie beidbeinig und wechseln Sie dann das Bein.
- Variante
Zur Leistungssteigerung wählen Sie die obere Stufe für diese Übung. Für dieses Krafttraining empfehlen Ihnen jeweils 10 Wiederholungen pro Bein.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Sie können trainieren, solange es Ihnen Spaß bringt. Für einen nachhaltigen Trainingseffekt empfehlen wir auf jeden Fall 10 Wiederholungen pro Trainingseinheit. Je nach Intensität der Übung können Sie die Intervalle verlängern: z. B. beim STEP auf 30 Wiederholungen und beim SQUAT auf 20 Wiederholungen. Dehnen Sie sich im Anschluss nach Belieben.
Der Stufentrainer ist für ein maximales Personengewicht von 120 kg geprüft und vom TÜV Süd auf Basis der DINEN 16630 geprüft und zertifiziert worden.
Auch als Sportler sollten Sie die Übungsvariante STEP in Ihren Trainingsplan integrieren, denn Sie eignet sich hervorragend zum Aufwärmen vor dem intensiven Krafttraining.
Produktinformationen
| Modellnummer | JS-0212D |
| Anzahl Nutzer | 1 |
| Max. Personengewicht | 120 kg |
| Vorgesehene Personengruppe | Körpergröße größer 140 cm (gem. DIN EN 16630) |
| Material | Edelstahl und Kunststoff (ABS) |
| Farbe lieferbar | Kunststoff (RAL 3003) – auf Wunsch auch andere Farben |
| Zertifizierung | Geprüft und zertifiziert auf Basis der DIN EN 16630 |
| Geräteabmessung (L x B) | 937 mm x 669 mm |
| Gerätehöhe über Geländeoberfläche | 1.260 mm |
| Maximale freie Fallhöhe | 360 mm |
| Bewegungsraum (L x B x H) | 3.937 mm x 3.669 mm x 2.560 mm |
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Suchen Sie Outdoor Fitnessgeräte für ein sinnvoll aufeinander abgestimmtes Trainingsangebot, so sprechen Sie uns gerne an.
Wir stellen Ihnen, natürlich unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Wünsche, eine nach sport- und trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen optimierte Geräteauswahl zusammen.