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Handstand-Liegestütz-Gerät im Outdoor-Bereich

Anwendungsgebiete

Klein aber oho, das ist das playfit^® Handstand-Liegestütz Gerät für den Außenbereich. Wie der Name schon sagt, lassen sich an diesem platzsparenden Trainingsgerät eine Vielzahl von anspruchsvollen Kraftübungen ausführen. Ziel dieses Trainingsangebotes ist die ambitionierte Verbesserung der eigenen Fitness.

Für wen eignet sich das Gerät?

Der Outdoor Handstand-Liegestütz-Trainer begeistert die Fitness-Enthusiasten, die regelmäßig Sport treiben und ihre körperliche Fitness noch weiter verbessern wollen. Hier bietet sich die Möglichkeit, Handstand, Liegestütze und andere anspruchsvolle Übungen im Freien zu trainieren. Auch Calisthenics- und Street-Workout-Fans, die sich auf das Körpergewichtstraining spezialisieren, nutzen den Handstand-Liegestütz-Trainer für den  Outdoor-Bereich mit großer Begeisterung, um ihre Fähigkeiten zu verbessern. Das Handstandtraining bildet dabei die Königsdisziplin, eine sehr fortschrittliche Übung, die vor allem gerne von Turnern und Calisthenics-Athleten ausgeführt wird. Ganz klar: Dieses Trainingsgerät stellt selbst für Sportler eine echte Herausforderung dar.

Wirkung & Trainingsziele des Outdoor Handstand-Liegestütz-Trainers

Vorteile des Handstand-Liegestütz-Trainers für den Outdoor Bereich

Obwohl der Outdoor Handstand-Liegestütz-Trainer klein und platzsparend ist, bietet dieses Sportgerät für draußen ein vielseitiges und forderndes Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Oberkörper und Rumpf: Ein must-have für jeden Calisthenicspark. Hier sind weitere Vorteile des Trainingsgeräts:

• Kräftigung der gesamten Schultermuskulatur: Durch die ungestützte Position und den erhöhten Druck auf die Schultern wird diese Muskulatur besonders intensiv trainiert.

• Stärkung der Rumpfmuskulatur: Um die Balance während des Handstands zu halten, muss die Rumpfmuskulatur (Bauch- und Rückenmuskeln) stabilisiert werden.

• Kräftigung der Brustmuskulatur insbesondere beim Liegestütz.

• Training der Armmuskulatur: Die Trizeps Muskulatur ist bei der Streckung der Arme maßgeblich beteiligt, während der Bizeps isometrisch arbeitet, um die Balance zu halten.

• Die Hüft- und Beinmuskulatur unterstützen die Hüftstreckung und Stabilität im Beckenbereich. Die Oberschenkelmuskulatur hält die Beine gestreckt.

Anwendung für ein individuelles Workout

Hinweise zur Nutzung des Handstand-Liegestütz Geräts

Die beiden seitlichen Handgriff-Stangen bilden den Startpunkt für ein vielseitiges Workout an diesem Trainingsgerät:

1. Dips: Stützen Sie sich rücklings mit den Händen auf beiden Handgriff-Stangen ab und stellen die Beine hüftbreit vor sich auf. Die Knie sollten im rechten Winkel sein und nur die Fersen den Boden berühren. Lassen Sie dann den Rumpf bis kurz vor dem Boden absinken, bevor Sie sich wieder langsam hochdrücken.
2. Liegestütz: Hocken Sie sich vor das Handstand-Liegestütz Gerät und stützen sich mit den Händen auf beiden Handgriff-Stangen ab. Stellen Sie Ihre Füße nacheinander nach hinten und nehmen eine gespannte Körperhaltung ein. Führen Sie dann die Liegestütze aus und achten sie dabei auf Ihre Körperspannung.
3. Handstand: Halten Sie sich an den beiden Handgriff-Stangen fest und schwingen Sie sich in den Handstand auf. Einfacher ist es, wenn Sie dabei zuerst die Beine angewinkelt halten. Sobald Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, strecken Sie die Beine nach oben aus. Achten Sie auf eine komplette Körperspannung.
4. Sit-ups: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden im rechten Winkel zu einer Handgriff-Stange. Führen Sie die Fußspitzen unter den Bügel. Heben Sie langsam und gezielt den gesamten Oberkörper in Richtung Knie an und senken Sie ihn anschließend wieder ab.

Tipps für ein effektives Training

Trainingsintensität

Steigern Sie die Trainingsintensität am Handstand-Liegestütz Gerät bei der Ausführung von Dips noch weiter, indem Sie die nach vorne gestreckten Beinen parallel zum Boden hochheben und einige Sekunden in dieser Position halten. Sie können auch den Schwierigkeitsgrad beim Liegestütz erhöhen, indem Sie eine Hand von den Stangen lösen und den gesamten Körper auf drehen, sodass sich die gelöste Hand in der vertikalen Verlängerung des stützenden Arms befindet. Verharren Sie kurz in dieser Position, bis Sie die Hand wieder langsam Richtung Edelstahlbügel zurückführen. Wechseln Sie dann die Seite. Bei Sit-ups erhöhen Sie den Kraftaufwand, wenn Sie die Arme vor der Brust gekreuzt halten oder aber die Arme seitlich am Kopf positionieren.

Trainingsdauer

Wählen Sie die Trainingsdauer am Handstand-Liegestütz-Trainer für den Outdoor Bereich nach Belieben. Wir empfehlen 5 -20 Wiederholungen pro Trainingseinheit.

Welche Fehler sollte man beim Liegestütz-Training vermeiden?

Beim Liegestütz-Training sollten einige Fehler vermieden werden, um die Übung effektiv zu gestalten und das Verletzungsrisiko zu minimieren:

Fehler	Korrektur
Durchhängen im unteren Rücken (Hohlkreuz)	Bauch anspannen und Hüfte leicht nach oben ziehen, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu halten.
Hüfte zu hoch	Der Körper bildet eine gerade Linie.
Schultern zu weit oben zu den Ohren gezogen	Die Schultern nach unten und leicht nach hinten ziehen. Die Spannung im oberen Rücken halten.
Ellbogen zu weit nach außen	Ellbogen sollten in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Körper stehen.
Kopfhaltung:  nach unten hängend oder zu stark in den Nacken gestreckt	Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten, mit Blick leicht nach unten.
Falsches Atmen wie z.B.  Anhalten des Atems oder unregelmäßiges Atmen.	Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.

Häufig gestellte Fragen zum Outdoor Handstand-Liegestütz-Trainer