BEINHEBER-LIEGESTÜTZ-KOMBITRAINER / LEGLIFT PRESS-UP TWIN-TRAINER
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Liegestütze & Beinheben im Outdoor-Bereich
Zwei Geräte in einem: Liegestütz- und Beinhebegerät
Dieses kompakte Fitnessgerät ist ein Highlight für jeden Sportpark. Durch das Nutzen beider Trainingsmöglichkeiten des Beinheber-Liegestütz-Kombitrainers kräftigen Sie alle Muskelgruppen Ihres Körpers. Zudem können Sie dieses Sportgerät zu zweit oder auch alleine nutzen.
Beinheber-Liegestütz-Kombitrainer – Anwendungsbereiche
Für wen eignet sich das Trainingsgerät?
Liegestützen und Beinheben im Outdoor-Bereich eignen sich grundsätzlich für jeden, der seine Muskulatur kräftigen möchte.
Dabei können sich sowohl Einsteiger am Beinheber-Liegestütz-Kombitrainer ausprobieren, als auch Sportler ein anspruchsvolles und gezieltes Krafttraining absolvieren.
Auf einem kraftorientierten Fitnessplatz darf dieses Sportgerät nicht fehlen. Es eignet sich außerdem hervorragend zur Ergänzung von Calisthenics-Anlagen.
Trainingswirkung & Trainingsziele
Das Trainieren am Liegestütz- und Beinhebegerät dient zwar eindeutig der Kräftigung, fördert aber zusätzlich auch die Beweglichkeit.
Die Kraftübungen zielen auf alle Muskelgruppen des Körpers:
- Schultern
- Ober- und Unterarme
- Oberkörper mit Rücken-, Brust- und Bauchmuskulatur
- Beine
Vorteile des Liegestütz- und Beinhebegeräts
- Der Liegestütz und Beinheber im Outdoor-Bereich beinhaltet zwei unterschiedliche Trainingsgeräte in einem.
- Das Gerät zeichnet sich durch ein modernes Design aus, welches zu einem hohen Aufforderungscharakter für Sportbegeisterte beiträgt.
- Sie können an diesem kompakten Fitnessgerät Ihre gesamte Körpermuskulatur effektiv trainieren.
Aufwärmen
Vor dem Trainingsbeginn am kraftorientierten Liegestütz- und Beinhebegerät sollten Sie sich auf jeden Fall aufwärmen, um Ihren Körper für die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Eine verbesserte Durchblutung des Gewebes erhöht die eigene Leistungsfähigkeit und beugt Verletzungen vor. Zum Aufwärmen eignen sich playfit® Ausdauergeräte, wie z.B. der playfit® Ganzkörpertrainer oder der Skilanglauftrainer.
Beinheber
- Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf die Armlehne.
- Ziehen Sie wechselseitig jeweils ein Knie an den Oberkörper und senken es wieder ab.
- Geübte ziehen beide Knie gleichzeitig an.
- Für die besondere Herausforderung: beim Halten der Stützposition die gestreckten Beine bis zur Waagerechten heben.
Liegestützen
Gehen Sie in die Ausgansposition und greifen Sie beide Stangen seitlich. Stellen Sie die Füße hüftbreit nach hinten ab und nehmen eine gespannte Körperhaltung ein. Halten Sie die Körperspannung und bilden von der Ferse bis zum Kopf eine Linie. Achten Sie auf eine gerade Position des Handgelenkes.
Nun führen Sie Liegestütze aus und halten dabei Ihren Körper gestreckt. Wählen Sie Ihre Stützposition dabei zunächst so, dass Sie sich weit oben an den Haltestangen festhalten, bis Sie eine leichte Kraftanstrengung spüren. Bei regelmäßiger Wiederholung können Sie nach und nach eine tiefere Stützposition einnehmen, um den Kraftaufwand zu erhöhen
Achten Sie während des ganzen Bewegungsablaufes auf einen geraden Rücken, halten Sie die Bauchmuskulatur leicht angespannt. Falls Ihnen diese Übung zu schwerfällt, Knie leicht beugen.
Tipp
Variieren Sie die Ellbogenposition – damit verändern Sie die angesprochenen Muskelgruppen und die Übungsintensität.
Tipps zur Steigerung der Trainingsintensität
- Für ein Workout mit spürbarem Trainingserfolg empfehlen wir auf der Beinheber- wie auf der Liegestütz-Seite des Trainingsgerätes jeweils 2 – 3 Trainingsdurchgänge.
- Die Anzahl der Wiederholungen pro Durchgang sollten von 5 schrittweise auf etwa 15 Übungswiederholungen gesteigert werden.
Häufig gestellte Fragen
Das maximale Personengewicht für den Outdoor Beinheber-Liegestütz-Kombitrainer beträgt 150 kg pro Nutzer. Es können zeitgleich zwei Sportler an diesem Fitnessgerät trainieren.
Auch hier gilt, dass regelmäßiges Trainieren zu einem spürbaren Trainingserfolg führt.
Obwohl dieses Fitnessgerät vielseitig ist, d.h. beim Beinheber im Outdoor-Bereich und beim Ausführen von Liegestützen unterschiedliche Muskelgruppen gefordert werden, sollten dennoch ausreichend Regenerationsphasen zwischen den einzelnen Workouts liegen.
Damit sich der Körper regenerieren kann und die Muskulatur sich entwickelt, werden Pausen von 48 Stunden zwischen den einzelnen Workouts empfohlen.
Grundsätzlich sind alle playfit® Geräte auch für Anfänger geeignet.
Auf der Liegestützseite können Sie durch Wahl der Stützposition (oben leichter, unten schwerer) den Schwierigkeitsgrad der Übung selbst wählen. Die Trainingsmöglichkeit Beinheber stellt für Anfänger allerdings eine Herausforderung dar. Hier hilft das playfit® Trainingsprogramm mit Übungsbeispielen unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade (leicht, mittel, schwer).
Produktinformationen
| Modellnummer | JS-0239D |
| Anzahl Nutzer | 2 |
| Max. Personengewicht | 150 kg |
| Vorgesehene Personengruppe | Körpergröße größer 140 cm (gem. DIN EN 16630) |
| Material | Edelstahl und Kunststoff (ABS) |
| Farbe lieferbar | Kunststoff (RAL 3003) – auf Wunsch auch andere Farben |
| Zertifizierung | Geprüft und zertifiziert auf Basis der DIN EN 16630 |
| Geräteabmessung (L x B) | 2.113 mm x 700 mm |
| Gerätehöhe über Geländeoberfläche | 1.532 mm |
| Maximale freie Fallhöhe | 1.421 mm |
| Bewegungsraum (L x B x H) | 5.113 mm x 3.700 mm x 2.200 mm |
Ähnliche Geräte
Neben dem Beinheber-Liegestütz-Kombitrainer gibt es weitere Sportgeräte für draußen, welche die Kräftigung des gesamten Körpers fördern, wie z.B. der playfit® Armzug-Liegestütz-Trainer, die Bauch- und Rückenstation und der Handstand-Liegestütz-Trainer.
Ergänzende Geräte
Suchen Sie Outdoor Fitnessgeräte für ein sinnvoll aufeinander abgestimmtes Trainingsangebot, so sprechen Sie uns gerne an.
Wir stellen Ihnen, natürlich unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Wünsche, eine nach sport- und trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen optimierte Geräteauswahl zusammen.