BARREN / BARS
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Gezieltes Workout an der frischen Luft mit dem Outdoor Barren
Barrenturnen zählt mit seiner mehr als 200-jährigen Geschichte zu den ältesten Geräteturnarten, welche bis heute als Turnsportart bei den Olympischen Spielen relevant ist. Jeder kennt die anspruchsvollen Übungen am Barren aus der Schulzeit und weiß, dass dieses Trainingsgerät selbst für Sportler eine echte Herausforderung darstellt.
Barren Outdoor – Anwendungsbereiche
Mit dem Outdoor Barren können Sie im Außenbereich nach erfolgtem Aufwärmen, z.B. an einem playfit® Ausdauergerät, gezielt die Verbesserung und den Aufbau Ihrer Arm-, Schulter und Bauchmuskulatur trainieren.
Der Barren bietet sich auch als sinnvolle Ergänzung einer Calisthenics-Anlage an – schon im antiken Griechenland wusste man die Vorteile dieses Eigengewichtsturnens für einen gestählten Körper zu nutzen.
Trainingsvideo
Hier finden Sie das playfit® Trainingsvideo für den Barren:
- Vorbereitung
- Übungen – Leicht
- Übungen – Mittel
- Übungen – Schwer
Trainingswirkung & Trainingsziele
Das Krafttraining am Fitness Barren wirkt im Wesentlichen auf folgende Muskelgruppen:
- Stütz-, Arm-, Schultermuskulatur
- Bauchmuskulatur (je nach Übungsvariante)
- Beinmuskulatur
Dehnübungen am Outdoor Barren fördern die Beweglichkeit aller wichtigen Körperstrukturen.
Vorteile des Barrens für Ihre Fitness
Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining wird beim Turnen am Barren das Zusammenspiel aller Muskeln und die Koordinationsfähigkeit gefördert, denn die Abläufe sind komplexer und abwechslungsreicher als zum Beispiel beim eintönigen Gewichte Stemmen.
Der Barren für den Outdoor-Bereich besticht durch seine schlichte Eleganz und ist zudem aus wetterbeständigem Edelstahl hergestellt.
Anwendung für individuelles Training
Zum Dehnen
Gehen Sie von der Seite an den Barren. Den Barren können Sie für unterschiedliche Dehnübungen nutzen. Achten Sie darauf, immer beide Körperseiten nacheinander zu dehnen. Die einzelnen Dehnpositionen ca. 10 Sekunden halten.
Zum Krafttraining
Gehen Sie zwischen den Stangen in der Mitte des Barrens mit beiden Armen in die Stützposition. Halten Sie die Position der Stütze mit gestreckten Armen einige Sekunden und stabilisieren sich. Schwingen Sie nun die Beine parallel nach vorne und nach hinten. Achten Sie dabei auf eine aufrechte Haltung und Körperspannung.
Tipps
- Lassen Sie sich vor Ihrem ersten Training am Barren von Trainern oder geübten Personen anleiten und korrigieren.
- Zur gezielten Leistungssteigerung am Barren sollten Sie sich ein persönliches Trainingsprogramm zusammenstellen: Jede Übung 15 bis 20 Mal wiederholen, danach eine kurze Pause einlegen und das Ganze bis zu 3 Mal hintereinander wiederholen und zwar möglichst 3 Mal pro Woche.
Für einen maximalen Trainingserfolg können Sie die Intensität nach und nach steigern und die Übungen nach Belieben variieren.
- Damit sich Ihr Körper regenerieren kann und die Muskeln wachsen, brauchen Sie Ruhe. Im besten Fall liegen zwischen den einzelnen Workouts etwa 48 Stunden.
Spezielle Übungen
- Gehen Sie in den Stützgriff.
Jetzt beugen und strecken Sie die Arme im Wechsel.
Halten Sie dabei den Oberkörper aufrecht.
Ellenbogen nicht weiter als 90° beugen.
- Ziehen Sie aus dem Stützgriff heraus im Wechsel das linke und das rechte Knie nach oben.
Alternativ können Sie beide Knie gleichzeitig ganz nach oben ziehen und wieder absenken.
Wiederholen Sie diese Übungen 10 – 15 Mal im Wechsel.
- Beinheben
Wollen Sie Ihre Bauchmuskulatur noch weiter herausfordern, so heben Sie aus dem Stützgriff heraus Ihre gestreckten Beine im rechten Winkel nach vorne und halten sie einige Sekunden.
Häufig gestellte Fragen
Der Barren ist für ein Nutzergewicht von 120 kg ausgelegt und zertifiziert.
Wärmen Sie sich vor der Trainingseinheit am Barren gut auf und achten Sie beim Trainieren auf entspannte Schultern.
Nein, vor dem Krafttraining am Barren sollte man sich durch ein Ausdauertraining gut aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen.
Produktinformationen
| Modellnummer | JS-0205D |
| Anzahl Nutzer | 1 |
| Max. Personengewicht | 120 kg |
| Vorgesehene Personengruppe | Körpergröße größer 140 cm (gem. DIN EN 16630) |
| Material | Edelstahl |
| Zertifizierung | Geprüft und zertifiziert auf Basis der DIN EN 16630 |
| Geräteabmessung (L x B) | 2.200 mm x 610 mm |
| Gerätehöhe über Geländeoberfläche | 1.494 mm |
| Maximale freie Fallhöhe | 1.494 mm |
| Bewegungsraum (L x B x H) | 5.200 mm x 3.610 mm x 3.000 mm |
Ähnliche Geräte
Neben dem Fitness Barren finden Sie weitere Trainingsgeräte zum Muskelaufbau durch Eigengewichtsübungen, wie z. B. die playfit® Outdoor-Klimmzugtrainer und als weiteres Kraftgerät für eine entspannte Nutzung: das Armfahrrad.
Suchen Sie Outdoor Fitnessgeräte für ein sinnvoll aufeinander abgestimmtes Trainingsangebot, so sprechen Sie uns gerne an.
Wir stellen Ihnen, natürlich unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Wünsche, eine nach sport- und trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen optimierte Geräteauswahl zusammen.